Il existe une forme particulière de fatigue qui n’a rien à voir avec le manque de sommeil. C’est celle qui vient de ressasser les mêmes émotions encore et encore. La honte qui persiste. L’inquiétude qui s’installe tôt le matin et refuse de partir. La colère qui éclate plus fort qu’elle ne devrait. Vous vous dites d’aller de l’avant. Mais ça ne tient jamais bien longtemps, n’est-ce pas ?
La psychothérapie cognitive ne vous promet pas la paix instantanée. Ce qu’elle propose, c’est une manière de rester présent sans se perdre — pour que, lorsque les anciennes émotions reviennent, elles ne prennent plus tout l’espace.
Et ça fonctionne. Pas de façon spectaculaire, mais dans ces petites évolutions constantes qui, elles, font toute la différence. Par exemple, une étude réalisée en 2024 a suivi de jeunes personnes ayant suivi une thérapie pour leurs problèmes d’anxiété. Des années plus tard, beaucoup allaient toujours mieux — pas seulement selon les tests cliniques, mais dans leur vie de tous les jours.
Qu’est-ce que la psychothérapie cognitive ?
On a tendance à croire que la thérapie consiste à trouver des réponses. Mais la thérapie cognitive comportementale (TCC) est surtout un apprentissage : celui de poser de meilleures questions.
Concrètement, la Thérapie cognitive comportementale (TCC) vous apprend à repérer les schémas de pensée problématiques. Vous remarquez quand votre esprit retombe dans ses vieilles habitudes, ce qui vous donne une chance de remettre en question le scénario au lieu de le suivre les yeux fermés. Avec le temps, l’emprise de ces vieilles histoires s’affaiblit.
Des techniques pour changer la donne
La restructuration cognitive, c’est apprendre à remettre en question son propre esprit sans se juger — et ainsi développer des outils d’adaptation plus sains face aux défis émotionnels.
L’exposition graduée peut être inconfortable, mais elle vous aide à désapprendre le cycle de la peur, un pas délibéré à la fois, en modifiant vos réponses comportementales et en renforçant votre confiance.
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience vous enseigne à observer vos pensées et vos émotions sans réagir immédiatement. À reconnaître l’inconfort sans fuir. Elle favorise une meilleure gestion du stress et une régulation émotionnelle plus stable.
Les expériences comportementales vous invitent à tester vos croyances de longue date dans des situations réelles. Parfois, la réalité est plus douce que l’histoire qu’on s’est racontée — et apprendre à le voir fait partie du processus de guérison.
Où la thérapie cognitive comportementale a le plus d’impact
La TCC n’est pas une solution miracle pour tous les troubles de santé mentale. Mais dans certaines situations, c’est une approche extrêmement puissante. Sa structure ciblée la rend particulièrement efficace pour les conditions qui bénéficient de changements précis dans la pensée et les comportements.
Les troubles anxieux en sont un excellent exemple. Qu’il s’agisse d’anxiété sociale, de symptômes anxieux physiques ou d’attaques de panique apparemment sans cause, la TCC vous aide à reconnaître les distorsions qui amplifient la peur et à retrouver peu à peu votre sentiment de sécurité.
Les troubles de l’humeur, comme la dépression, y répondent également bien — non parce que la TCC efface la tristesse, mais parce qu’elle interrompt les cycles qui entretiennent l’isolement, l’évitement et l’autocritique. Elle ouvre un chemin vers plus de mouvement, d’engagement, de connexion.
Elle est aussi essentielle dans le traitement du trouble de stress post-traumatique (TSPT). Grâce à des techniques centrées sur le trauma et des stratégies d’exposition graduée, la TCC peut aider à retraiter les souvenirs douloureux sans avoir à les revivre pleinement.
Lorsqu’elle est bien appliquée, la TCC devient bien plus qu’un simple traitement. Elle devient un point de bascule.
La TCC est-elle faite pour vous ?
Tout dépend de ce que vous recherchez. Si vous voulez une approche qui respecte votre intelligence, qui vous donne des outils concrets et qui va droit au but — la TCC est difficile à battre. C’est l’une des approches de formation en santé mentale les plus étudiées et validées scientifiquement pour traiter l’anxiété, la dépression, le stress, les traumatismes et même la douleur chronique.
Commencer : souvent la partie la plus difficile
Nous savons que prendre la décision de consulter un thérapeute n’est jamais anodin. Vous avez peut-être déjà cherché, hésité, pris rendez-vous… puis annulé. C’est humain.
Mais si quelque chose ici résonne en vous — si vous en avez assez de vous sentir prisonnier de vos propres pensées — sachez que vous n’avez pas à tout porter seul.
Chez Ottawa Therapy Group, nos professionnels de la santé mentale agréés accompagnent des personnes aux prises avec des troubles comme le trouble panique, le stress post-traumatique, le trouble obsessionnel-compulsif, ou encore celles en rétablissement d’un trouble lié à l’usage de substances, ou vivant avec des troubles alimentaires ou des troubles liés au stress.
Envie d’en savoir plus ? Contactez-nous pour une consultation, ou consultez notre guide des tarifs pour voir comment la thérapie pourrait s’intégrer dans votre vie.
Parce que prendre soin de votre santé mentale, ce n’est pas seulement survivre. C’est choisir comment vous voulez vivre.
