En 2022, plus de 5 millions de Canadiens répondaient aux critères diagnostiques d’un trouble de l’humeur, de l’anxiété ou de l’usage de substances. Parler de santé mentale n’est plus un tabou comme autrefois. Le dialogue a évolué et doit continuer à progresser.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche structurée et fondée sur des données probantes. Elle aide à identifier les pensées négatives, à remettre en question leur validité et à les remplacer par des perspectives plus équilibrées. Mais cette méthode peut-elle vraiment changer notre façon de penser?
Qu’est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale?
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) repose sur un principe simple : nos pensées, émotions et comportements sont interconnectés. Une distorsion cognitive alimente la détresse. Modifier sa façon de penser change la perception, diminue les émotions négatives et favorise un changement de comportement.
L’un des principes fondamentaux de la TCC est que les pensées ne sont pas des faits. Une personne sujette au raisonnement du tout ou rien pourrait se dire : « J’ai fait une erreur, donc je suis un échec total. » Grâce à la restructuration cognitive, elle apprend à reformuler cette idée : « J’ai fait une erreur, mais cela ne définit pas mes compétences. » À force de remplacer ces schémas de pensée négatifs par des pensées réalistes, la détresse psychologique diminue et la confiance s’installe.
Mais la TCC ne se limite pas à la pensée : elle repose aussi sur l’action. À travers des techniques de thérapie comportementale, elle encourage à mettre en pratique de nouveaux comportements. Une personne souffrant d’un trouble panique et évitant les interactions sociales pourrait, avec l’aide d’un thérapeute, s’exposer progressivement à des situations anxiogènes tout en développant des stratégies d’adaptation.
La TCC est une approche structurée et axée sur des objectifs précis. Chaque séance vise à renforcer des compétences pratiques pour éviter de retomber dans les mêmes schémas de pensée inadaptés.
Quels troubles répondent bien à la TCC?
La TCC est reconnue comme une approche efficace pour de nombreuses conditions de santé mentale, notamment :
- les troubles anxieux (trouble panique, anxiété sociale, anxiété généralisée)
- la dépression
- le trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
- le trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- les troubles de l’alimentation
- les troubles liés à la consommation de substances
En s’attaquant aux pensées négatives, en remettant en question le raisonnement émotionnel et en renforçant des pensées positives, la TCC permet de mieux gérer la santé mentale et de retrouver un sentiment de contrôle.
Quand la TCC n’est-elle pas recommandée?
La TCC ne convient pas à toutes les situations. D’autres approches peuvent être plus adaptées :
- Une personne en détresse psychologique sévère liée à une maladie mentale pourrait nécessiter une intervention d’urgence avant de commencer une thérapie.
- Les personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique (TSPT) peuvent avoir besoin d’une thérapie spécifique au trauma avant de suivre une thérapie cognitive classique.
- Certaines personnes ne se retrouvent pas dans la structure rigide de la TCC et préfèrent une approche plus adaptée à leurs propres croyances et besoins émotionnels.
Un thérapeute qualifié peut déterminer si la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est la meilleure option.
La TCC peut-elle vraiment transformer notre esprit?
La TCC ne supprime pas les réactions émotionnelles difficiles et n’élimine pas les défis de la vie. Elle modifie la manière dont nous y réagissons. Grâce à la neuroplasticité, le cerveau s’adapte : remplacer le dialogue intérieur négatif par des pensées équilibrées peut entraîner un changement durable des comportements.
Pratiquée régulièrement, la TCC aide à développer des stratégies d’adaptation qui réduisent la détresse et renforcent la résilience. Le fait de remettre en question les croyances irrationnelles, de briser les schémas de pensée négatifs et d’appliquer des techniques de thérapie comportementale transforme nos réponses émotionnelles et cognitives.
Contactez le Groupe de thérapie d’Ottawa
Les thérapeutes du Groupe de thérapie d’Ottawa sont spécialisés en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et accompagnent les personnes vivant des défis en santé mentale.
Nos séances sont offertes en consultation en ligne et en personne. Que vous souffriez de trouble panique, de troubles de l’alimentation, ou d’émotions négatives persistantes, la TCC propose des outils concrets pour retrouver un équilibre.
